长期久坐，会使下肢持续处在折叠静止状态，髋关节周围肌肉逐渐僵硬，臀腿的血液循环开始变差，供往大脑的血液携氧量慢慢减少，甚至出现头晕、注意力难集中的情况。
其实上班族也知道久坐对身体的不良影响，但除了起身茶水间及卫生间，根本无法反覆恣意在办公室走动活动身体，因此 A Day 提供 4 组小空间伸展术，让大家能在办公椅及座位间隔中伸展下半身，促进下肢血液循环，舒缓久坐不适。
小空间伸展术「办公椅伸展」
(1) 骨盆带动脊椎活动，并加入肩颈放松
—— 改善呼吸、增加血液循环。
1/ 坐姿双脚比肩膀宽一点，臀部只坐椅子的 1/2，小腿垂直於地板。双手背後十指互扣。
2/ 吸气，坐骨前缘坐向椅垫，翘臀骨盆前倾，肩膀後转下沉，肩胛向内推胸腔往上（图左）。
3/ 吐气，前弯向双腿之间，保持肩胛向内，将拳头往前抛，放松身体下沉（图右）。
(2) 大腿肌力唤醒，深化腿後侧伸展
—— 改善腿部血液循环，舒缓久坐肿胀。
1/ 坐姿双脚与臀同宽，臀部只坐椅子的1/3，小腿垂直於地板。双手扶在臀部两侧椅垫上、腰背挺直。
2/ 吸气，右脚勾脚板上抬到左膝盖高度，停留片刻，感受右大腿有力、大腿前侧酸酸热热（图左）。
3/ 吐气，右脚跟点地，有力伸直右腿、回勾脚板，保持腰背挺直，身体前倾 45 度，感受右大腿後侧到右小腿肚的拉伸，若没有感觉，可以在下背到头顶一直线的前提，持续前弯向右腿直到有感（图右）。
4/ 右边完成後换左边。
(3) 屈双膝胸口，卷腹唤醒核心
—— 紧实下腹部及髋前侧肌肉。
1/ 确保办公椅是稳固且安全。双脚合并，双手扶座椅前缘。
2/ 吐气肚子内收，膝盖弯曲上抬至胸前，感受腹部用力，让双腿夹向胸口。
3/ 停留动作 15 秒钟，结束有控制放松，让双脚回到地板。
(4) 扶椅背深蹲及 L 型半前弯
—— 臀腿启动後的全身性伸展。
1/ 双脚与臀同宽，扶着稳固的椅背从髋部对折，慢慢往後走到手臂肩膀、头顶到臀部一直线的位置。
2/ 吐气，保持脊椎延伸，屈膝一半。
3/ 吸气，大腿前侧推向後侧、大腿内侧转向後、坐骨翻向上，伸展双腿後侧、整个背部及两条手臂。
当感觉到下肢开始肿胀，甚至是出现脚麻的现象，先暂停一下手边的业务，稍稍在办公椅及座位间隔活动一下腰背及臀腿，也许精神也会随之变好喔！
Read More
>>> Summer Workout：每天练这 3 组美胸动作，消除外扩、下垂与副乳
>>> Try This : 常常被经痛折磨的女生，多做这 3 组生理期瑜伽动作
Cover Art Design : Chara
• 报告错误 Report Mistake© A Day Media Limited. 版权所有，不得转载
FOLLOW US
A Day Magazine 时尚生活杂志
A Day Magazine 时尚生活杂志
WHAT’S NEXT ?