又湿又闷又热的夏天，场合允许的话，真想每天都穿着细肩带、平口、绕颈吊带背心出门！但是这类布料少的单品其实很难穿，穿上钢圈内衣又影响美感，但是，没了能支撑胸型的钢圈，那要如何在只贴胸贴的自然状态下，依旧展露自在呢？
胸部的大小从来就不是最重要的，重点是在既有的身材条件下，雕塑出小心机。
最简单的方式就是—— 每天 15 分钟的美胸瑜伽练习，不仅锻链胸肌、雕塑胸型，还能消副乳及掰掰袖，一个月下来真的超有感！
『15 分钟美胸瑜伽清单』
一开始将从跪坐姿组合进入练习，接着进入站姿，最後以高跪姿结束练习。
每一组动作结束後，请记得再做一次 Vinyasa 串联，并记得配合呼吸、维持身体热能。
#0
Vinyasa 串联动作
这个串联里，特别在半棒式里加入「八肢点地」动作，还有三次的「俯卧撑」，为胸部提供锻链，帮助我们消除难缠的掰掰袖和副乳。
▲ 四足跪姿前移半个手掌，吸气重心前移、肩膀来到手腕正上方，抱持核心稳定到半棒式。
▲手肘内侧转向前方，肩膀左右扩开、腋下贴紧身侧，吐气弯手肘一半（进行俯卧撑三次，吐气下吸气上），第四次吐气时，让胸下巴点地，进入「八肢点地」
▲手掌往後拉，吸气让胸口往前往上，带高进入眼镜蛇
▲ 吐气进入下犬式，Vinyasa 串联动作就完成一组罗！
#1
跪坐姿组合
这组动作，会先伸展乳房周边的肌肉组织，包括手臂、腋下及身侧，促进淋巴及血液循环，并紧致腋下两侧皮肤、消副乳。
▲ 跪坐双手互扣後脑，吸气手肘打开，肩胛向内推胸往上，吐气手肘向内夹，肩胛打开圆背低头，来回 3-5 次
▲ 将瑜伽绳套到小腿下方，双手与肩同宽拉着绳子，然後吐气手拉瑜伽绳向後，胸往前推，吸气放松，来回 5 次，保持手肘靠近身侧
▲ 绳套脚背下方，双手高举过头、屈肘抓绳，手肘夹向耳朵，吸气，手握绳子向斜後方伸直手臂，同时推胸往斜上方，来回 5 次
#2 站姿组合
跪坐姿结束，接着完成 #0 的串联後，从下犬式回到四足跪姿。几个动作都有雕塑曲线的作用。
▲ 将左脚向後抬起，右手向後抓脚背，吸气脚背踢向手伸展
▲吐气左脚跨双手之间，吸气身体带起低弓步，双手合掌面前、手肘及前臂贴合，吸气手肘上抬下巴高度，吐气手肘往左右、胸前推，进入仙人掌开胸，来回 3-5 次，尽量感受胸椎段（上背）後弯及後脚大腿前侧的伸展
▲仙人掌低弓步让後膝离地，右手上左手下交叉合掌老鹰手，吸气上抬手肘、手指向後，进入高弓步老鹰手後弯
▲吐气双手前後打开、右脚打横踩进入英雄式II，让肩胛尖端下沉，扩胸往前
▲吸气左手往前延伸、拉长侧腰，吐气，左脚伸直、左手放地板或左小腿前侧，进入三角式，肩胛向内集中、背部有力。（结束後换边练习）
#3 高跪姿组合
高跪姿组合里的骆驼式，能够伸展整条脊椎，尤其是胸椎段，藉由扩胸使胸部变挺，还能刺激乳腺、预防乳房发炎，并有效改善驼背。
▲ 结束完成 #0 的串联後，双脚与臀同宽，双手插腰，尾骨向下，吸气脊椎拉长、肚子有力，吐气慢慢将身体向後弯、双手朝脚跟方向走，手握住脚跟後，肩膀往外往後伸展，让胸部朝正上方抬高，臀部有力让大腿前侧推向前延展，进入骆驼式。
*过程中，腰椎不要有太多挤压，保持肚子收紧。结束进入猫式拱背後完成一次串联。
最後，回到婴儿式，双膝与瑜伽垫等宽，吸气吸到後背饱满，吐气胸腔下沉交给地板，感受身体紧绷处，并用呼吸放松。
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